sałatka siemię

[...] kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy po tym 30min rowerek trening II: 60min rowerek micha: 1.3jajka+2 żłótka+pomidor 2.sałatka(tunczyk,jajka,ogórki,cebula,majonez, odrobina ketchupu i sera złótego) TRENING I 3.170g schabowego+ogórek 4.sałatka jak w posiłku 2+plasterek swojskiej szynki 60MIN [...]

[...] warzywa - pieczywo razowe, domowe mięso pieczone (jako alternatywa dla wędlin), warzywa Przykładowe posiłki obiadowe: - ryż, kasza lub ziemniaki, kawałek dowolnego mięsa, sałatka z oliwą z oliwek - zupa krem (ziemniaki, marchew, korzeń pietruszki, przyprawy) z kawałkami mięsa - grillowana ryba z pieczonymi ziemniakami i warzywami - sałatka z [...]

[...] Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4x30 20min na rowerku micha: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor 2.200g karkówki+ogórek TRENING 3.200g karkówki+ogórek,sałatka zielona 4.180g wątroby drobiowej+smalec+duuzooo cebuli+sałatka zielona 5.3jajka+2żółtka(omlet)+ogórek 6.3jajka+2żółtka(omlet) myśle ze cebula jest ok na CKD? bo ja [...]

[...] odpadają co do sałatek natomiast to lista jest bardzo długa - przede wszystkim tłuszcze - oliwa z oliwek lub olej lniany, ocet balsamiczny (2 rodzaje), czosnek, wszelkie zioła prowansalskie, dodatki kruszonych orzechów i masa innych przypraw i dodatków w zależności jaka surówka czy sałatka, no i mój ostatni wynalazek - zmielone siemię lniane

[...] 3x10 42kg Brzuch 13 Spięcia 3x15 14 unoszenie nóg 3x15 micha: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor TABATA I ROWEREK 2.4jajka+siemie+ogórek+rzodkiewaki 3.200g karkówki+troszke jajka+sałatka+ogórek TRENING ładowanie: 1.banan+100g rodzynek po 30min 100g ryzu białego+100g piersi+ogórek 2.100g ryżu brązowego+100g piersi+ogórki ze słoika+z 10 czereśni a [...]

Czy może byc ta z 10 wskazowek: Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To [...]

[...] przerwy i 40min na rowerku bo mecz ogladam micha wygladała tak: 1.3jajka+siemie+pomidor TABATA I 30MIN ROWERKA 2.3jajka+ogórek 3.sporo kurczaka(skrzydełko, około dwóch udek)+sałatka 4.skrzydełka z grila( 3)+sporo pomidorów 35MIN BIEGU+40MIN ROWERKA 5.wejda 3 jajka po drodze poza domem przegryzłem jeszcze orzeszki ziemne z biedronki i z dwie [...]

[...] 6:20 jem w pracy 100 gr owsianki-musli z rodzynkami orzechami, siemię lnianym itp- zalane mlekiem. -Między godz. 9-10 godz 4 kroki ciemnego pieczywa i 3-4 jajka. -Około 12 sałatka brązowy ryż 2/3 paczki czyli ok 70 gr z piersią kurczaka 100 gr trochę fasoli w tym mam. -O 14:30 obiad w domu z rodziną co żona ugotuje, czasem kotlety schabowe, lub [...]

[...] z łyżka musli i 4 łyżkami otrąb granulowanych+spora kromka ciemnego chleba z mała łyżeczka miodu+jabłko(465 kcal) daj kefir zamiast jogo obiad:kotlet z piersi kurczaka+sałatka z pomidora i ogórka z łyżeczka oliwy+pełnoziarnisty chleb(mam zamiar jutro kupic kasze gryczaną)(550 kcal) kasza oki i daj 2 lyzki stolowe oliwy kolacja: mały jogurt [...]

ok ,to od jutra jade na tej mojej diecie 1140kcal ;) czy cos sie stanie jak raz zjem 100kcal mniej, a raz 100kcal wiecej? czy mam sie idealnie pilnowac tych 1140... bede na niej do wigili i zobacze czy w 4 tygodnie cos sie zmienie... jesli nie zauwaze spadku tluszczu to skracamy kcal? a co zrobic jak zaczne chudnac i zaczne tracic kg czy bede na [...]

[...] 2. jajko 120g, masło 5g, siemie lniane 10g, jabłko 3. ryż 50g, pierś z kurczaka 100g, pomidory, olej 10g po treningu jabłko 4. ryż 50g, pierś z kurczaka 150g, olej 10g, sałatka 5. ziemniaki pieczone, pierś z kurczaka 100g wit C, wit D, żeń szeń trening 1. wykroki ze sztangielkami 12/12/12/12 - 12 kg 2. uginanie przedramion ze [...]

Serdeczne dzięki za tak szybką reakcję Więc do rzeczy... sama sobie ukladam co mam jeść ale staram sie zgodnie z ogólnymi zasadami MM, nie liczę kalorii. Czasami niestety nie moge wytrzymać bez slodkiego tzn dzieje sie to raz w miesiącu na tydzień przed miesiączką, jestem jak nałóg wręcz szukam a jak nie ma nic to nawet kakao zjem. Nie wiem czy [...]

[...] na parze (100-150g) albo łosoś albo pstrąg albo mięso mielone z indyka + ryż (50g) + szpinak/warzywa (300g) Podwieczorek: kefir z owocami i 15g migdałów (szklanka) Kolacja: sałatka warzywna/ tuńczyk w wodzie/ pieczywo chrupkie z szynką. + 2 litry wody mineralnej niegazowanej Średnio około: 1400 kcal wycięte z diety: słodycze, cukier, sól, białe [...]

13.4 3 dzien pracy po 11h , marze o snie |-O, a jutro na 6 wiec pobudka o 4.40.... }:-(( jedyne WW z kropli beskidu ktora ma 4g cukru na 100 , gdyz mamy jej duzo a nie bylo czasu isc po cos do picia... Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free [...]

[...] z sokiem z cytryny i jogurtem naturalnym 0% bez cukru. byłam troche głodna (rano byłam na treningu) więć dojadłam płatkami zbozowymi (prawdziwymi) z mlekiem w proszku. Ta sałatka z selera jest bardzo dobra. Wydaj mi się ze na śnaidanie węglowo-białkowe moze być. inny przykład to: twaróg chudy + chudy jogurt. Dobrze wymieszać. Dodac dżem (ja [...]

witam wszystkich po świętach! robiłam ciasteczka z płatków i gorzkiej czekolady, dodałam troch rozpuszczonego mleka w prosku oraz orzechy, morele, siemie i slonecznik. wyszły pycha. pozwoliły trzymać mi się z daleka od bab wielkanocnych i keksów. polecam. polecam również zrobinie cukru czyt, fruktozy waniliowej. w sklepach mozna kupic wanilie [...]

[...] 2. siemie lniane, 3.słonecznik, 4. sezam) (200 kcal) III. Obiad - {500 kcal} - co mama ugotuje Po obiedzie (1,5 h przerwy) polecam krótki trening siłowy (10-15 minut) IV. sałatka jarzynowa 100g (4 łyżki) + 100 g ugotowanych piersi z kurczaka (250kcal) V. Kolacja - ugotować 250ml mleka + 2 łyżki kaszy manny + 1 łyżka płatków owsianych + 1 łyżka [...]

mam diete i ciagne ja juz tydzien pytam sie ile ciagnac moim celem jest 105kilo na rzezbie ale chyba nie za 1 razem nie?? wiec sie pytam ile taki cykl powinien trwac 3 miesiace? potem redukcja i zowu czy ciagnac go nie wiem pol roku przerwa i redukcja a dieta jest taka Poniedzialek 1.Posilek [...]

[...] chudej ryby+ surówka C)omlet: 50 gr płatków razowych, 2 białka, miarka (ok.0gr) proteiny waniliowej, 2 łyżki otrębów, orzechy lub siemię lniane, słodzik lub stewia D) sałatka : kefir 150ml+ kurczak 150gr+ ryż 60gr+warzywa III POSIŁEK / 16:00 A)60g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej+ 200g filetu z kurczaka lub indyka+ warzywa +oliwa [...]

2.10 Trening Rowerek 40minut + bieznia 25minut , dzis trochu dluzej bo ogladalem 2 odcinki miodowych lat }:-( od Poniedziałku przerwa na tydzien od silowni odpoczne i ogarne kilka spraw, nastepnie silownia 3x w tygodniu split i ostro jedziemy 8-) Suplemetacja: 100mg wit b15 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z tran siemie lniane Dieta [...]